مبوبة دوت كوم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


مبوبة دوت كوم هو موقع اعلانات مبوبة مجانية فى مصر لبيع و شراء اى شئ. سيارات, عقارات للبيع او للايجار, وظائف خالية, موبايلات مستعملة, الكترونيات, سلع للبيع.
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

اعلان 3

سفير الحب من 12-12-2008دليل

goptions - تاريخ انتهاء الإعلان 2012/8/18 اعلان 3


 

  صحح تمريناتك الرياضية الخاطئة بالصور

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
el_so5ayar

إداري مبوبة دوت كوم


إداري مبوبة دوت كوم



تاريخ التسجيل : 09/12/2011
الدولة : مصر الهوايات : الرماية عدد المساهمات : 1701
نقاط : 3131
ذكر

 صحح تمريناتك الرياضية الخاطئة بالصور  Empty
مُساهمةموضوع: صحح تمريناتك الرياضية الخاطئة بالصور     صحح تمريناتك الرياضية الخاطئة بالصور  I_icon_minitimeالسبت يونيو 30, 2012 12:04 am


صحح تمريناتك الرياضية الخاطئة بالصور


تحدث أحيان ألام في المفاصل أو العضلات بعد الإنتهاء من
التمرين , وهذه غالباً ما تكون ناتجة عن الممارسلت الخاطئة أثناء ممارسة التمرين ,
لذلك يجب التوقف فوراً عن
أدائه,واستبداله بأخر وذلك للمحافظه على سلامة الجسم , ومن
ثم ضمان استمرارية الرياضة لمدى أطول وذلك لأهميتها..


.تعالوا معنا لنتعرف على ما هو خاطيء وما هو صحيح


1- تمرين شد العضلات الاماميه للفخذ..
الخطأ ..
شد الساق بهذه الوضعية , يؤدي الى الضغط على الركبتين بشكل
قاسي , حيث أنه بالإمكان تفادي أي إصابات بالركبة عند القيام
بالتمرين بالشكل الصحيح خطوة بخطوة للحفاظ عليها سليمة
لمدة أطول كونها من أكثر المفاصل استعمالاً في حياة الانسان

 صحح تمريناتك الرياضية الخاطئة بالصور  Files.php?file=1_467627762
الصح ..


  • تمددي على الأرض وخذي نفساً عميقاً



  • اثني ركبة إحدى الساقين وارفعيها نحو صدرك بمساعدة يديك ورفع رأسك قليلاً عن الأرض



  • شدي عضلات البطن عند كل رفع للاستفاده من التمرين



  • كرري التمرين عدة مرات على كل ساق



2- تمرين شد عضلات الفخذ الخلفيه والمؤخرة ..
الخطأ ..
عند ممارسة مثل هذا التمرين سنلاحظ أن الظهر يتقوس في كل
مرة ترفع فيها الساق الى أعلى في هذه الأثناء يزداد الضغط على
فقرات الظهر والعضلات ويتسبب في حدوث آلام وتشجنجات
أسفل الظهر تعيق أداء التمرين في المرة القادمة .

 صحح تمريناتك الرياضية الخاطئة بالصور  Files.php?file=2_313395376
الصح ..


  • ارتكزي على الأرض بذراعيك وركبتيك



  • اخفضي رأسك بحيث يكون قريباً من الذراعين مع الحفاظ على استقامة الظهر



  • ارفعي إحدى ساقيك للأعلى مع المحافظة على مستوى الظهر بنفس مستوى الرأس



  • اعيدي ساقك الى الوضعيه الأولى وكرري التمرين



3- تمرين لشد عضلات الخصر.
الخطأ ..
يتم إيذاء عضلات الخصر والظهر عند تذكر الممارسة الخاطئة
بالتفصيل وفي حا لالشعور بالألم فور ممارسته يخفض مستوى
شدة التمرين للمساعدة في تفادري الالم يتم القيام بتمارين
الإحماء والمط لمدة لا تقل عن خمس دقائق قبل البدء بتمارين الصقل .

 صحح تمريناتك الرياضية الخاطئة بالصور  Files.php?file=3_501578995
الصح..


  • قفي مستقيمه شدي البطن الى الداخل



  • باعدي بين قدميك واثني ركبتيك قليلاً



  • ارفعي احدى يديك لأقصى حد فوق رأسك وثبتي الأخرى على ركبتك



  • كرري التمرين عدة مرات على كل يد ثم كرري بالتناوب



4- تمرين الليونة..
الخطأ ..
رفع الساق الى الأعلى بهذه الطريقة يمكن ان تؤدي الى تمزق
عضلات الفخذ الخلفية ويمكن ان تؤثر ايضاً على عضلات
وفقرات الظهر حاولي ممارسة تمرين ليونة أقل عنفاً حتى لا
تصاب عضلات ساقك بالتشنج

 صحح تمريناتك الرياضية الخاطئة بالصور  Files.php?file=4_912523347
الصح ..


  • قفي مستقيمة متلاصقة القدمين



  • اثني الركبتين قليلاً وشدي عضلات البطن



  • ارفعي احدى الساقين الى الأعلى وشديهما نحو بطنك وعدي حتى الرقم 8



  • اعيدي ساقك لوضعها في البداية وكرري نفس التمرين على الساق الأخرى




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
صحح تمريناتك الرياضية الخاطئة بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» فيه إمكانية إضافة باقة الART على جهاز أبو ظبي الرياضية
»  ترددات جميع القنوات الرياضية المفتوحة علي النايل سات ومتجددة
» جوالات المستقبل ... بالصور
» ((بالصور شرح كيف تحافظين على زوجك في الفراش ))
» بالصور استرجاع باسورد الادمن من cpanel

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مبوبة دوت كوم :: الرياضة :: اخبار الرياضة-
انتقل الى:  
Preview on Feedage: %D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%89-%D9%85%D8%A8%D9%88%D8%A8%D8%A9-%D8%B3%D9%88%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B1%D8%A8-%D8%A5%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%A8%D8%AF Add to My Yahoo! Add to Google! Add to AOL! Add to MSN
Subscribe in NewsGator Online Add to Netvibes Subscribe in Pakeflakes Subscribe in Bloglines Add to Alesti RSS Reader
Add to Feedage.com Groups Add to Windows Live iPing-it Add to Feedage RSS Alerts Add To Fwicki

منتدى مبوبة | سوق العرب إلى الأبد

↑ Grab this Headline Animator

Feedage Grade A rated